مضرات اینترنت در نوشتارهای مختلف بررسی و نقد می‌شود.
ولی عموما دستورالعملی برای کاهش آسیب‌های اینترنت بیان نمی‌شود.
در این مقاله به روش‌های کاستن ضرر‌های جسمی دستگاه‌های دیجیتال پرداخته‌ایم.
به عبارت دیگر در این نوشتار به محتوا و اثراتی که آن محتوا بر کودکان ما می‌گذارد،‌ نمی‌پردازیم،
فقط نگاه ما به روش‌های کاهش مضرات جسمی استفاده از دستگاه‌های دیجیتال معطوف است.

بخوانید:تبلت و کودکان

۱٫ مهاجرت از موبایل و تبلت به کامپیوتر شخصی برای حداقل کردن ضرر امواج: دوری و دوستی

امواج به صورت کروی منتشر می‌شوند.
هرچقدر از منبع انتشار موج دور شویم، شدت موج بسیار کمتر می شود.
مثلا اگر فاصله ما با صفحه نمایش دوبرابر شود، امواج نصف نمی‌شود بلکه یک‌چهارم می‌شود.
از این جهت استفاده از کامپیوتر رومیزی نسبت به لپ‌تاپ و موبایل بسیار ارجح است.
حتی اگر شما مرتب از لپ‌تاپ استفاده می‌کنید،
پیشنهاد می‌کنم از صفحه کلید و موس جداگانه استفاده کنید ، ‌لپ‌تاپ را روی میز قرار دهید و با آن مانند یک رایانه رومیزی کار کنید!
به این ترتیب فاصله ما از دستگاه بیشتر می‌شود. علاوه‌برآن هارددیسک و باتری و مادربرد هم با بدن و دست ‌های ما فاصله می‌یابد.
یادمان باشد یک قدم دورتر،‌دوبرابر سالم‌تر!

انجام این راهکار در خانه و برای فرزندانمان انجام‌پذیر و آسان است.
یک دستگاه کامپیوتر شخصی برای منزلمان تهیه کنیم و فرزندانمان از آن استفاده نمایند.

۲٫ کاهش آسیب‌های اینترنت : نور صفحه نمایش را تنظیم کنیم.

چشم‌ها یکی از آسیب‌پذیرترین اعضاء بدن انسان است.
در مورد اثرات نگاه کردن به صفحه نمایش‌ها بر چشم در مقاله‌ای دیگر صحبت خواهیم نمود.
برای کاهش آسیب صفحه ‌نمایش‌ها بر چشم‌ها می‌توان نور صفحه نمایش را کاهش داد.
با کاهش نور صفحه نمایش‌ها،‌ آن‌ها مشابه محیط اطراف می‌شوند و اضطراب،‌تحریک چشم‌ها و تغییر ساعت بیولوژیک بدن کم‌تر می‌شود.
خصوصا زمانی که در شب، از صفحه نمایش‌ها استفاده می‌شود،‌ مشکلات خواب با کاهش روشنایی صفحه نمایش کم‌تر خواهد شد.
علاوه‌بر روشنایی با استفاده از برخی نرم‌افزارها (مانند f.lux) می‌توانید صفحه نمایش را از رنگ آبی به رنگ قرمز تغییر دهید.
این نرم‌افزار با توجه به موقعیت جغرافیایی و زمانی شما،‌ روشنایی و رنگ صفحه نمایش را تغییر می‌دهد.

۳٫ کاهش مضرات اینترنت : با سیم‌‌ها آشتی کنیم!

استفاده از تجهیزات بی‌سیم در حال افزایش است،‌ اینترنت وای‌فای تقریبا فراگیر شده است، تبلت‌ها و موبایل‌های هوشمند برپایه‌ی امواج کار می‌کنند و این فن‌آوری در حال فتح بازارهای دیگر است،
اگر نگاهی به اطرافمان بیاندازیم، وسایل بسیاری را یمی‌بینیم که با ارتباط بیسیم کار می‌کنند:
• تلویزیون‌های هوشمند،
• کی‌بردهای بی‌سیم،‌
• موس بی‌سیم
• …
استفاده از فن‌آوری‌های بی سیم، در عین این‌که سهولت دسترسی را ایجاد می‌کند،‌ باعث مشکلاتی هم می‌باشد.
این دستگاه‌ها از طریق ارسال و دریافت امواج الکترومناطیس کار می‌کنند.
مثلا وقتی از یک موس بی‌سیم استفاده می‌کنیم، موس به طور دائم اطلاعات را از طریق امواج به کامپیوتر ارسال می‌کند.
لذا دست ما مرتبا در معرض امواج الکترومغناطیس قرار می‌گیرد.
تک تک دستگاه‌های بی‌سیم این مشکل را دارند. مضرات اینترنت بی‌سیم بسیار بیش از اینترنت سیمی است.
اگر بتوانیم اینترنت بی‌سیم را در منزلمان حذف کنیم، بسیاری‌از ضرر‌های اینترنت کاهش می‌یابد.
– از مضرات امواج وای‌فای خلاص می‌شویم.
– در هر زمان و هر مکان نمی‌توان از لپ‌تاپ و تبلت استفاده نمود: کاهش میزان استفاده
– نظارت و کنترل بیشتر، راحت‌تر و بدون دلخوری روی محتواهایی که فرزندمان در حال استفاده است!
– دسترسی به اینترنت از طریق یک کامپیوتر در یک محل عمومی منزل

۴٫ کاهش ضرر موبایل : اتاق خواب را از وسایل دیجیتال پاک نگه‌داریم!

یکی از مشکلات مهم و گسترده استفاده از اینترنت،‌و مضرات اینترنت به هم خوردن برنامه‌ی خواب و بیداری فرزندانمان است.
عموم افرادی که معتاد به اینترنت هستند،‌شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانند و صبح هم تا دیر وقت در رخت‌خواب!
در حالت ایده‌ال اتاق خواب (خصوصا برای کودکان) باید محلی برای استراحت و آرامش باشد!
البته معمولا فرزندان ما از اتاق خوابشان برای بازی، انجام تکالیف مدرسه و گذراندن اوقات فراغت استفاده می‌کنند.
با این وجود پیشنهاد می‌کنم اتاق خواب فرزندتان را از وسایل یجیتال خالی نگه‌دارید.
موبایل،‌تبلت،‌ وسایل بازی دیجیتال،‌ تلویزیون لپ‌تاپ و… را از اتاق خوابش دور کنید!
(البته اگر این کار را نسبت به اتاق خواب خودتان هم انجام دهید خوب است!)
در اتاق خواب‌ها (هم خودتان و هم فرزندتان) از موبایل برای بیدار شدن استفاده نکنید.
به جای موبایل از یک ساعت زنگ‌دار برای بیدار شدن استفاده نمایید.

سعی کنیم فرزندمان کارهای فیزیکی را هم در تخت‌خواب انجام ندهد!
به این صورت مغز ما شرطی می‌شود که هنگام رفتن به تخت‌خواب باید بخوابد!

۵٫ محدود کردن مضرات اینترنت : زمان و مکان بدون دیجیتال

واقعیت این است که ما نمی‌توانیم (لااقل سخت است که) وسایل دیجیتال را کاملا کنار بگذاریم،
ولی می‌توانیم زمان‌های خاصی را بدون نگاه کردن به صفحه‌های نمایش بگذرانیم،‌ زمان‌هایی که در آن‌ها می‌توانیم با فرزندانمان ارتباط بهتری داشته باشیم:
مثلا هنگام صرف غذا معمولا زمان مناسبی است که اعضاء خانواده دور هم جمع شوند و با هم صحبت کنند!
اجازه ندهیم موبایل‌ و تبلت و … این فرصت ارزشمند را از خانواده ما بدزدند!
معمولا کودکان دوست دارند درون خودرو با پدر و مادر صحبت کنند.
درون ماشین (خصوصا در مسیرهای طولانی) فضای مناسبی برای صحبت با فرزندان می‌باشد.
این زمان را با استفاده از وسایل دیجیتالی از خانواده نگیریم.
وقتی خودمان یا فرزندمان می‌خواهد از صفحه نمایش استفاده کند(مثلا تماشای تلویزیون یا استفاده از اینترنت یا گشت و گذار در تلگرام و …)
با استفاده تایمر آشپزخانه زمان را محدود کنیم.
چقدر می‌خواهیم تلویزیون نگاه کنیم،‌ یک ربع،‌خوب تایمر را روی ۱۵دقیقه بگذاریم و با به صدا درآمدن آن تلویزیون را خاموش کنیم!
به این ترتیب می‌دانیم چقدر وقتمان را پای تلویزیون گذرانده‌ایم!

در این مقاله به برخی راهکارهای کاهش مضرات اینترنت و دستگاه‌های دیجیتال پرداختیم:

با استفاده از این راهکارها می‌توانیم با کمترین ناراحتی و دلخوری از فرزندانمان در مقابل آسیب‌های جسمی و فیزیکی صفحات نمایش محافظت کنیم.